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¡Mantén el ritmo este verano con Fattaché!

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El verano es una época de relajación y diversión, pero no debemos descuidar nuestras metas personales y nuestra salud. Descubre cómo llevar un registro de metas y logros te ayudará a mantenerte enfocado y consciente de tus objetivos. ¡Sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo mantener un estilo de vida saludable este verano con Fattaché!

El verano es una temporada que suele estar asociada con momentos de relajación, diversión y descanso. Muchas personas aprovechan estos meses para disfrutar de unas merecidas vacaciones, relajarse en la playa o pasar tiempo al aire libre con amigos y familiares. Sin embargo, a medida que nos sumergimos en la atmósfera relajada del verano, es importante recordar que nuestras metas personales y nuestros esfuerzos por mantener un estilo de vida saludable no deben detenerse.

Es común que durante el verano —mucho más si tenemos la suerte de tomar vacaciones—, nuestra rutina diaria se vea alterada. Las comidas pueden volverse más informales, las salidas a restaurantes y las barbacoas al aire libre se hacen más y más  frecuentes y los helados y las bebidas refrescantes pueden tentarnos continuamente. ¿Qué hacer en un contexto tan tentador?

Pues el primero de los consejos que nos gustaría darte al respecto es el de llevar un registro de metas y logros respectivos, lo que nos ayudará a mantenernos enfocados y conscientes tanto de nuestros objetivos como de nuestros progresos. Cuando establecemos metas específicas y medibles, el seguimiento de nuestro peso y medidas nos proporciona una visión clara de cómo estamos avanzando hacia nuestros objetivos, permitiéndonos evaluar qué aspectos están funcionando bien y qué áreas pueden necesitar ajustes.

¿Cómo llevar el registro de nuestros logros?

Existen diferentes formas de llevar un registro de nuestros logros. Una opción es mantener un diario personal donde anotemos nuestras medidas corporales y registremos los cambios a lo largo del tiempo. Esto nos permite ver visualmente nuestro progreso y nos motiva a seguir adelante. Además, hay numerosas aplicaciones así como herramientas online que facilitan el seguimiento de nuestros progresos en lo relativo a salud de salud y bienestar. Estas aplicaciones ofrecen gráficos, recordatorios y funciones adicionales que nos ayudan a mantenernos comprometidos con nuestras metas.

El registro de nuestros logros en peso y medidas también nos brinda la oportunidad de celebrar los hitos alcanzados en el camino. Cada pequeño avance merece reconocimiento y nos impulsa a seguir adelante. Ya sea que hayamos perdido unos pocos kilos, reducido algunas tallas de ropa o logrado un aumento en nuestra resistencia física, cada logro nos acerca un paso más a nuestra versión más saludable y en forma.

¿Y cuando acabe el verano?

Ciertamente, es importante recordar que el verano es solo una temporada y que nuestras metas de salud y bienestar van más allá de este periodo de tiempo. Mantener un enfoque a largo plazo nos ayuda a evitar caer en expectativas poco realistas o soluciones rápidas que podrían comprometer nuestra salud. El verano puede ser un punto de partida para implementar cambios positivos en nuestro estilo de vida, pero el verdadero éxito radica en mantener esos cambios a lo largo del tiempo.

Así, si bien el verano ofrece una oportunidad única para disfrutar de la vida y avanzar hacia nuestras metas personales, el registro de nuestros logros relativos a nuestros objetivos de salud y bienestar debe, sin ninguna duda, trascender a dicha estación.

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Pero mientras el verano pasa y disfrutamos de él, no olvidemos mantener nuestro enfoque en nuestras metas y celebrar cada logro en el camino hacia una vida más saludable y satisfactoria. ¡Es momento de mantener el ritmo este verano en camino hacia nuestras metas personales de salud y bienestar!

Cómo hacer de nuestras metas, metas «CREMA»

Estableciendo metas claras y específicas

Cuando se trata de alcanzar cualquier objetivo —incluyendo los relacionados con el peso y las medidas corporales—, el establecimiento de metas claras es fundamental. Las metas nos brindan dirección y nos ayudan a mantenernos enfocados en lo que realmente queremos lograr.

Para establecer metas claras en términos de peso y medidas, es importante ser, además, específico. Por ejemplo, en lugar de decir simplemente «Quiero perder peso» o «Quiero estar más en forma», es necesario definir exactamente qué significa esa pérdida de peso o esa mejora en nuestra forma física para nosotros mismos. Por ejemplo, podemos establecer metas como «Quiero perder 5 kilogramos en los próximos tres meses» o «Quiero reducir una talla de ropa para la próxima temporada». Estas metas específicas nos brindan un punto de referencia claro y nos permiten medir nuestro progreso de manera más efectiva.

Nuestras metas han de ser alcanzables y medibles

Además de ser específicas, nuestras metas también deben ser alcanzables. Y es que es importante ser realistas y considerar nuestras circunstancias personales, nuestro estilo de vida y nuestras capacidades individuales cuando de ponernos metas se trata. Establecer metas demasiado ambiciosas o inalcanzables puede llevarnos a la frustración y al desánimo. Es mejor establecer metas a corto plazo que sean alcanzables y luego ir construyendo sobre ellas a medida que avanzamos.

Otro aspecto importante al establecer metas claras es hacerlas medibles. Esto significa que debemos poder cuantificar y evaluar nuestro progreso de manera objetiva. Podemos utilizar herramientas como básculas, cintas métricas o incluso mediciones corporales más avanzadas para obtener datos concretos sobre nuestro peso, medidas o porcentaje de grasa corporal. Al tener números tangibles, podemos seguir nuestro avance a lo largo del tiempo y hacer ajustes si es necesario.

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¿Por qué estas metas y no otras?

Además de establecer metas claras, alcanzables, específicas y medibles, también es útil considerar el por qué detrás de estas metas. Es decir, que sean razonadas, que haya una razón de ser que las sustente y, más importante, que las motive. Identificar nuestras motivaciones y los beneficios que obtendremos al alcanzar las metas que nos pongamos puede ser uno de los más poderosos impulsos para mantenernos enfocados y comprometidos con ellas.

Y que ocurre cuando una meta es:

  • Clara
  • Razonada
  • Específica
  • Medible

… y…

  • Alcanzable

Pues que estamos ante una meta CREMA. Y las metas CREMA son las mejores metas porque, tal y como hemos descrito, están formuladas para alentar nuestra motivación y simplificarnos el camino a su consecución.

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Manteniendo el equilibrio en verano

Volviendo al verano, es esta una época en la que nos encontramos rodeados de eventos sociales, comidas al aire libre, barbacoas y tentaciones culinarias. Aunque es comprensible querer disfrutar de todas estas festividades, también es importante mantener un equilibrio y ser conscientes de nuestras metas de salud y bienestar.

Mantener una dieta equilibrada durante el verano puede parecer un desafío, pero con algunas estrategias y hábitos saludables, es posible disfrutar de estas ocasiones especiales sin descuidar nuestros objetivos. Aquí hay algunas ideas para lograrlo:

  1. Planificación y preparación: antes de asistir a un evento o una comida al aire libre, es útil planificar con anticipación. Puedes preparar y llevar contigo opciones saludables como ensaladas frescas, macedonia de frutas o bocadillos nutritivos de los que pronto te estaremos ofreciendo ejemplos en este mismo blog. De esta manera, tendremos opciones saludables a nuestro alcance y será menos probable que nos excedamos en alimentos menos saludables.
  2. Moderación y equilibrio: recuerda siempre que mantener un estilo de vida saludable y una mejor alimentación no equivale a privarse por completo de aquellos alimentos que más nos gustan, sino de encontrar un equilibrio adecuado. Es más, un equilibrio perfecto a la hora de planear nuestra alimentación puede ser el de tratar de encontrar entre los alimentos más saludables aquellos que más nos despiertan el apetito e investigar e imaginar cómo hacer de dichos alimentos platillos que nos enamoren a cada bocado. Sea como fuere, disfrutar de nuestros platos favoritos en cantidades moderadas y complementar nuestra comida con opciones más saludables es algo que también mantiene ese equilibrio.
  3. Elecciones inteligentes: cuando no tengas posibilidad de «escapar» a la que sea la ocasión, siempre puedes intentar inclinarte por las opciones más saludables: carnes lo más magras posible; los pescados, mejor asados que fritos, opciones vegetarianas o platos a base de vegetales… E, igualmente, cuando se trata de bebidas, trata de optar por bebidas sin azúcar o agua en lugar de refrescos azucarados o bebidas con alcohol —mucho menos en exceso—. Pequeños cambios en las elecciones de alimentos y bebidas pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general.
  4. Control de porciones: es fácil excederse en las porciones durante las comidas al aire libre y los eventos, así que trata de ser consciente a su respecto y evita servirte grandes cantidades de alimentos. Presta atención a las señales de saciedad de tu cuerpo y evita los excesos de comida.
  5. Actividad física: Y, por supuesto, aprovecha el clima cálido del verano para mantenerte activo. Participa en actividades al aire libre, como caminatas, natación, ciclismo o juegos deportivos. Además de quemar calorías, la actividad física te ayudará a mantenerte enérgico haciendo igualmente maravillas por tu salud emocional.

Recuerda que el verano es una temporada para disfrutar, relajarse y pasar tiempo de calidad con amigos y familiares. No te castigues por disfrutar de ciertos alimentos o salirte un poco de tu rutina habitual. La clave está en mantener un equilibrio y ser consciente de tus elecciones.

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Métodos de registro para nuestros hábitos de salud y bienestar

Llevar un registro en lo que a nuestros hábitos de salud se refiere es una estrategia efectiva para mantenernos motivados y conscientes de nuestro progreso durante el verano. El poder del registro radica en la capacidad de visualizar y cuantificar los cambios que estamos experimentando, lo que nos impulsa a seguir adelante y nos ayuda a mantener el enfoque en nuestras metas de salud y bienestar. A continuación, exploraremos diferentes métodos de registro que pueden ser utilizados:

  1. Llevar un diario: mantener un diario personal es la forma más clásica —y probablemente efectiva— de registrar nuestros logros. Podemos anotar regularmente nuestro peso, nuestras medidas, los cambios en nuestros hábitos alimenticios, avances en lo referente a nuestras rutinas de ejercicio, etcétera. Además de consignar todos esos datos, también podemos utilizar el diario para expresar nuestras sensaciones, emociones, reflexiones… El diario actúa como un espacio privado donde poder evaluar nuestro progreso… y también celebrar nuestros éxitos.
  2. Utilizar aplicaciones de seguimiento: en la Era Digital existen numerosas aplicaciones móviles y herramientas en línea que están diseñadas específicamente para el seguimiento de peso, medidas y hábitos saludables. Este tipo de aplicaciones permiten registrar y monitorear fácilmente nuestro peso y nuestras medidas, el consumo de alimentos que hacemos, nuestra actividad física y cualesquiera otros aspectos relacionados con nuestro bienestar. Además, muchas de estas aplicaciones ofrecen gráficos y estadísticas que nos muestran nuestro progreso a lo largo del tiempo, lo que nos motiva y nos mantiene comprometidos con nuestras metas.
  3. Compartir el progreso en redes sociales: en esta era —la Digital— es más que probable que utilicemos las redes sociales para un sinfín de cosas, algunas de forma más consciente y otras de forma menos consciente. Una de las formas inconscientes en las que utilizamos las redes sociales es para validarnos frente a la opinión ajena y eso, dicen los psicólogos, no es del todo bueno. Ahora bien, podemos utilizarlas a nuestro favor utilizándolas, por un lado, como fuente de motivación y apoyo (¿alguien dijo #RetoFattaché? 😉), por ejemplo, compartiendo nuestro progreso. Publicar nuestros logros y nuestras metas en plataformas como Instagram, Facebook o Twitter nos permite compartir nuestro «viaje» con otros y recibir aliento y consejos de la comunidad en línea. Pero, mucho más importante, compartir nuestro progreso públicamente también nos generará un sentido de responsabilidad y compromiso con nosotros mismos del que no nos será fácil escapar.

Así, independientemente del método que elijamos, llevar un registro de tus logros en peso y medidas nos proporcionará una valiosa referencia de nuestro progreso que nos permitirá observar cómo hemos avanzado, qué cambios han funcionado bien para nosotros y qué ajustes podríamos estar necesitando. Además, el acto de registrar nuestros logros nos mantiene consciente de nuestras metas y nos ayuda a mantener el enfoque y la disciplina necesarios para alcanzarlas.

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Celebrando los hitos relativos a nuestras metas

A lo largo de nuestro viaje hacia nuestras metas de salud y bienestar es fundamental reconocer y celebrar los hitos que alcanzamos en el camino. Estos hitos representan momentos significativos de progreso y logro, y su reconocimiento nos ayuda a mantener la motivación a largo plazo. A continuación, exploraremos la importancia de celebrar los hitos y cómo esto puede impulsarnos a seguir adelante:

  1. Refuerza la motivación: celebrar los hitos nos brinda un sentido de logro y nos refuerza positivamente. Cuando reconocemos y celebramos nuestros avances, nos sentimos motivados y recompensados por nuestro esfuerzo. Esto refuerza nuestra determinación y nos impulsa a seguir adelante hacia nuestras metas establecidas.
  2. Proporciona un impulso emocional: celebrar los hitos nos ayuda a mantener una actitud positiva y optimista. Nos recuerda que estamos progresando y nos da confianza en nuestras habilidades y capacidad para alcanzar nuestras metas. Sentirnos emocionalmente satisfechos y felices por nuestros logros nos impulsa a continuar y superar los desafíos que puedan surgir en el camino.
  3. Reconoce el esfuerzo y el compromiso: al celebrar los hitos, reconocemos el esfuerzo y el compromiso que hemos invertido en nuestro viaje. Cada hito alcanzado representa el resultado de nuestras elecciones saludables, la persistencia en el ejercicio y la dedicación a nuestro bienestar. Al reconocer y valorar nuestro esfuerzo, nos sentimos validados y reafirmados en nuestra determinación de seguir adelante.
  4. Proporciona una pausa para reflexionar: celebrar los hitos nos brinda la oportunidad de reflexionar sobre nuestro progreso y evaluar nuestro camino recorrido. Nos permite apreciar cómo hemos cambiado y crecido a lo largo del tiempo. También nos permite ajustar nuestras metas y estrategias si es necesario, basándonos en nuestros logros y experiencias anteriores.
  5. Fomenta la perseverancia: al celebrar los hitos, reforzamos la creencia en nuestras capacidades y desarrollamos una mentalidad de perseverancia. Nos recordamos a nosotros mismos que somos capaces de superar los obstáculos y alcanzar nuestros objetivos. Celebrar los hitos nos da el impulso necesario para mantenernos enfocados y comprometidos con nuestro camino, incluso cuando enfrentamos desafíos o contratiempos.

A la hora de celebrar, puedes hacerlo de las formas más diversas: desde darte ese capricho gastronómico que tanto tiempo has esperado a regalarte un atuendo nuevo que vaya con tu nueva consistencia corporal… o quién sabe si algún gadget que te permita profundizar aun mas en tus metas de salud y bienestar.

También puedes compartir tus logros con amigos y familiares, quienes seguramente te brinden su más sincero apoyo y sus felicitaciones. Cualquiera que sea la forma de celebración que elijas, ¡asegúrate de que sea significativa para ti y te haga sentir especial!

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Manteniendo el enfoque a largo plazo

Pero, una vez más, recordad: en esa coctelera en la que está, por un lado, el verano y, por el otro, nuestras metas de salud y bienestar es crucial mantener una perspectiva a largo plazo. Y es que este puede ser un farragoso camino en el que a menudo nos encontraremos con la tención de buscar, encontrar, adoptar y adquirir soluciones rápidas y resultados inmediatos, si bien es importante recordar que los cambios duraderos requieren tiempo y esfuerzo constante. A continuación, exploraremos la importancia de mantener una perspectiva a largo plazo y evitar expectativas poco realistas:

  1. Evita las soluciones rápidas: en el afán de lograr resultados rápidos es común caer en dietas restrictivas o programas de ejercicio intensos que prometen resultados instantáneos. Sin embargo, estas soluciones rápidas suelen ser insostenibles a largo plazo y pueden tener efectos negativos a mediano y largo plazo en lo relativo a nuestra salud y a nuestro bienestar. En lugar de buscar resultados rápidos, es mejor adoptar un enfoque equilibrado y gradual que promueva cambios duraderos en nuestro estilo de vida.
  2. Establecer metas realistas: de nuevo, es absolutamente esencial establecer metas que sean alcanzables y realistas para nosotros. Esto implica considerar nuestro punto de partida, nuestras capacidades y nuestras circunstancias individuales. Establecer metas demasiado altas o poco realistas puede generar frustración y desmotivación, por lo que es mejor establecer metas graduales y alcanzables… ¡y celebrar cada paso en el camino hacia nuestro objetivo final!
  3. Mantener un enfoque en el proceso: en lugar de obsesionarnos con los resultados, lo que debemos es centrarnos en el proceso y en los hábitos saludables que estamos desarrollando a medida que avanzamos con el objetivo puesto en nuestras metas de salud y, asimismo, detenernos a contemplar la «imagen global»; es decir, en lugar de solo fijarnos en la parte estética pérdida de peso o las medidas —por ejemplo—, debemos valorar los cambios positivos en nuestros hábitos alimenticios, en nuestra actividad física y, por tanto, en nuestra salud en general. Centrarnos en el proceso nos ayuda a construir una base sólida para mantener un estilo de vida saludable a largo plazo que no se vea influido por la consecución (o no consecución) continua de objetivos.
  4. Ser paciente y comprensivo con nosotros mismos: los cambios significativos en nuestro cuerpo y estilo de vida requieren disciplina. Y la única forma de demostrar disciplina es a través del tiempo y de la perseverancia. Y en ese proceso es crucial que seamos pacientes y compasivos con nosotros mismos. O lo que es lo mismo, no castigarnos por los que puedan llegar a ser los contratiempos o las desviaciones que sufra nuestro plan original. Debemos, en cambio, aprender dos estrategias básicas que nos ayudarán en la consecución de nuestras metas: la aceptación y la adaptación. Es decir, aprender a aceptar que todo —más que probablemente— no salga exactamente como lo habíamos planeado y, precisamente, tener la capacidad de adaptarnos para, sea cual sea el inconveniente, seguir respetando la base original de ese plan que inicialmente trazamos.
  5. Utilizar el registro como herramienta de seguimiento: llevar un registro de nuestros logros en cuestiones de salud y bienestar no solo nos brinda una forma tangible de monitorear nuestro progreso a lo largo del tiempo, sino que, en tanto quede debidamente consignado, el registro de nuestro progresos nos permitirá volver la vista atrás una cantidad de tiempo suficiente para darnos cuenta de que lo que en principio no nos parecía un amplio progreso, con el paso del tiempo, sin lugar a dudas, se convierte en uno. Esto nos ayuda a mantenernos enfocados en el largo plazo, ya que podemos ver cómo hemos avanzado a lo largo de las semanas y meses. Además, el registro nos permite identificar patrones, áreas de mejora y celebrar los hitos alcanzados en nuestro viaje.

Conclusión

En resumen, para mantenernos en el camino correcto hacia nuestras metas de peso y medidas durante el verano, es esencial:

  • Mantener una perspectiva a largo plazo.
  • Evitar soluciones rápidas
  • Establecer metas CREMA
  • Enfocarse en el proceso y no en las metas
  • Ser pacientes y comprensivos
  • Utilizar el registro como una herramienta de seguimiento nos ayudará a mantener el enfoque en cambios duraderos en nuestro estilo de vida.

Recuerda que el verano puede ser un punto de partida para un estilo de vida saludable a largo plazo, y cada paso que demos en esa dirección es valioso y significativo. ¡Sigue adelante con determinación y disfruta del viaje!

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